5 modalități de a face față stresului

Cu termene limită în așteptare la locul de muncă, treburi casnice și relații personale pe care ne dorim să le păstrăm, viața noastră de zi cu zi a devenit mult mai agitată și prin urmare nivelul de stres a crescut.

Veți spune că toată lumea se simte stresată la un moment dat în viață. Cu toate acestea, stresul crește odată cu înaintarea în vârstă și poate duce la diverse boli, unele dintre ele chiar grave, precum: hipertensiunea, diabetul sau afecțiunile cardiovasculare. În unele cazuri stresul prelungit poate provoca accidente vasculare cerebrale.

Sănătatea ta mintală are un impact semnificativ asupra sănătății tale fizice. Primul lucru pe care trebuie să îl faci pentru o sănătatea mintală bună, este să gestionezi corect nivelul general de stres.

Prin urmare, am parcurs diverse cercetări și materiale de specialitate și am adunat cele mai bune modalități prin care poți face față stresului.

1. Mănâncă bine

O dietă sănătoasă este secretul unei viați sănătoase. Dieta ta are un impact semnificativ asupra sănătății fizice, dar și mintale. Hormonul responsabil cu buna dispoziție, cunoscut sub numele de serotonină, este produs în intestin. Astfel, o dietă sănătoasă este singura modalitate prin care poți asigura nivelul optim de serotonină necesar organismului tău. Prin urmare, ai nevoie să introduci în alimentație produse care au un conținut ridicat de probiotice.

Probioticele asigură o bună funcționare a aparatului digestiv și prin urmare o producție de serotonina excelentă. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe persoane, pe fond de stres nu mai sunt atente la alimentele pe care le consumă și cantitatea în care le consumă. De obicei, pe fond de stres majoritatea oamenilor consumă cantități mari de “junk food” care degradează funcția aparatului digestiv, ducând astfel la o producție insuficientă de serotonină și la un nivel de stres ridicat.

2. Fă mișcare

Sportul și mișcarea în general pot face minuni pentru sănătatea ta mintală. Poți face orice tip de exercițiu de fitness pe care îl cunoști și care îți face plăcere, caci acest lucru va ajuta la îmbunătățirea moralului și stării generale de bine. Activitatea fizică crește producția de endorfine, iar endorfinele sunt hormoni care reduc nivelul de stres și te ajută să te simți bine.

Dansul se dovedește a fi una dintre activitățile cele mai eficiente atunci când vrei să reduci nivelul de stres. Poți încerca de asemenea mersul pe jos, ciclism, drumeții, înot, sau orice alt exercițiu care te ține aproape de natură, deoarece fiind în aer liber, înconjurat de aer curat, iți recapeți tonusul și prin urmare acest lucru are un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale.

3. Meditaţie

Meditația este modalitatea perfectă de a conecta mintea, corpul și sufletul. Prin urmare, dacă vrei să faci față stresului, atunci meditația se dovedește a fi foarte utilă. De exemplu, yoga este foarte similară cu meditația, deoarece implică exerciții de respirație extrem de benefice organismului. Aceste exerciții de respirație, cuplate cu poziții specifice de relaxare, ajută cu adevărat în gestionarea stresului.

4. Odihnă suficientă

Organismul tău are nevoie de odihnă, astfel trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, dacă vrei ca a doua zi să funcționezi corect. Mai mult decât atât, somnul ajută la reducerea stresului și permite corpului și minții să se odihnească și să se refacă.

5. Căută sprijin

Este în regulă să ceri ajutor de la cineva drag sau îndrumare de la un specialist. Oamenii sunt “animale sociale”, și au nevoie de interacțiune cu alți oameni pentru a rămâne în parametrii normali.

Un studiu ne arată că atunci când vorbești despre problemele tale cu cineva apropiat nivelul de stres se reduce și starea de bine se îmbunătățește.

În cazul în care nu reușești să faci față acestor situații discutând cu cei apropiați sau poate nu dorești să faci acest lucru, poți apela cu mare încredere la un terapeut, iar acesta te poate ajuta sau îndruma cel mai bine în situația pe care o înfrunți.

În concluzie

Să faci față stresului poate fi destul de complicat uneori, însă dacă te vei informa corect și vei pune în practică anumite lucruri precum cele de mai sus, cu siguranță vei reuși să-i faci față.