Alimente și băuturi ce ar trebui evitate înainte de alergare

Alergarea este o activitate care ne energizează corpul și mintea. Dacă acest exercițiu este unul nou pentru tine și tinde să te solicite destul de mult, e bine de știut că și alimentele consumate au un impact asupra întregului proces. A consuma alimentele și băuturile potrivite este esențial pentru a menține energia în timpul alergării.

Iată câteva alimente ce ar trebui evitate înainte de a porni:

Mâncare picantă

Înainte de toate, mâncarea picantă consumată înainte de alergare poate provoca arsuri la stomac. Alimentele ce conțin multe condimente durează mai mult pentru a fi digerate și ne pot face de asemenea, să ne simțim mai leneși. Deci, este mai bine să evităm pofte precum chips-uri aromate sau pui picant, înainte de un antrenament. Consumul de alimente mai puțin picante va diminua șansele de crampe stomacale.

Alimente bogate în fibre

Este posibil să fi auzit că alimentele bogate în fibre sunt excelente pentru sănătate și digestie. Acest lucru însă, nu se aplică atunci când vine vorba de mișcare. Consumul de legume bogate in fibre înainte de a alerga, poate provoca balonare și indigestie. Legumele cu frunze verzi sunt cele mai încărcate cu fibre, așadar, o salată nu este chiar cel mai potrivit aliment de a fi consumat înainte de alergare.

Cereale integrale

Alimentele din cereale integrale reprezintă în general o modalitate sănătoasă de a ne menține plini și energici. Alimentele din cereale integrale includ grâu, pâine brună, ovăz și alte cereale. Deși așa cum am mentionat, aceste alimentele ne pot menține nivelul de energie, ele ne pot face să ne simțim și balonați. Acestea au nevoie de un timp pentru a fi digerate, așadar, este mai potrivit să luăm mese mai ușoare înainte de a ne pune în mișcare.

Proteine

Proteinele, fie ele vegane sau din carne, ne ajută mult organismul. O dietă bogată în proteine, formată din carne, ouă, lactate și fasole nu este una rea deloc. Argumentele pro însă, se schimbă atunci când vine vorba de alergare, deoarece corpul va folosi toată energia în digerarea alimentelor, lăsându-ne mai degrabă obosiți.

Grăsime

Grăsimea necesită mult mai mult timp pentru a fi digerată în comparație cu alte grupuri de alimente. Ne poate face să ne simțim balonați, greoi și obosiți pe tot parcursul alergării. Alimentele uleioase și cu grăsimi nu sunt recomandate înainte de o alergare.

Zahăr și carbohidrați rafinați

Mulți oameni consideră alimentele ce conțin zahăr sunt o sursă instantanee de energie, însă acestea au mai degrabă efecte adverse asupra sănătății. Când consumăm carbohidrați rafinați, sângele ne este inundat de zahăr, simțim o creștere bruscă a nivelului de energie și un val de putere în corp, iar nivelul insulinei crește. Acest nivel de energie scade însă foarte repede lăsându-ne epuizați rapid.

Pentru a ne îmbunătăți experiența de alergare, ar fi util să evităm și băuturi precum:

Băuturi zaharoase

Mulți oameni folosesc sucuri ce conțin zahăr pentru a rămâne activi, însă aceste băuturi dăunează organismului. În schimbul lor, putem consuma fructe proaspete, cum ar fi portocalele. Fructele conțin zahăr natural care va menține energia corpului.

Băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase pot fi văzute ca un inamic atunci când vine vorba de sănătatea fizică. Mulți oameni au concepția greșită că acestea hidratează corpul însă acest lucru este departe de adevăr. Ele potolesc setea pentru o vreme, dar în schimb deshidratează organismul. Băuturile carbogazoase sunt un mare NU atunci când vine vorba despre sănătate în general, dar și despre alergare.

Alcool

Alcoolul înainte de alergare poate avea efecte adverse. Acesta va șterge toate efectele bune ale alergării, ducând la senzația de amețeală și la deshidratare puternică.

Lactate

Mulți oameni folosesc suplimente proteice atunci când fac mișcare. Cel mai util este să folosim aceste băuturi bogate în proteine și lactate după un antrenament, deoarece lactatele și shake-urile proteice pot dura un timp pentru a fi digerate.

Cofeină

Puțină cofeină înainte de a alerga nu dăunează, ba chiar ne-ar putea ajuta în a rămâne activi. O cantitate mai mare de cofeină însă, poate provoca probleme de digestie și deshidratare.

În concluzie, alimentele pe care le consumăm pot influența procesul de alergare. Dacă dorim să ne bucurăm de acesta și să ne simțim mai energici, ar fi util să evităm consumul alimentelor menționate mai sus. Pot fi găsite alternative sănătoase pentru a ne menține activi si a obține ce e mai bun în tot procesul de mișcare.