Cum poate mersul pe jos să te mențină sănătos

Mersul pe jos este fără îndoială cea mai simplă formă de activitate, nu necesită echipament special, se poate face oricând și oriunde, oferindu-vă beneficii pentru tot corpul. „Boala statului pe scaun” este un alt “dar” al civilizației moderne.

Singurul leac este să te ridici și să te miști. Cum te poate face mersul pe jos sănătos și activ? Răspunsul la întrebare este dificil din cauza beneficiilor de neînțeles pe care le oferă corpului dumneavoastră. Iată câteva dintre acestea:

Mergeți pentru a vă spori capacitatea cerebrală

În 2017, Journal of Experimental Biology a publicat cercetări în care se menționa că fiecare pas pe care îl faci trimite valuri prin vasele de sânge care cresc aportul de sânge către creier. Deci, cu cât faceți mai mulți pași, cu atât mai mult sânge livrați către creier. Au mai adăugat că mersul pe jos vă îmbunătățește performanța cognitivă și bunăstarea mentală.

Mersul îți limpezește gândurile și ajută la reducerea simptomelor bolii Alzheimer și la afecțiunile cognitive ușoare. Dacă sunteți blocați cu o sarcină, lăsați-o puțin pe pauză, faceți câțiva pași și lăsați ideile să vă lovească. Cercetările susțin conceptul conform căruia mersul pe jos îți îmbunătățește creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor.

Vindecă-ți Inima

Cu cat mai multi pași, cu atât mai bine. Aici, în contextul mersului, cu cât mergeți mai mult, cu atât ajutați inima mai mult să rămână sănătoasă. Cercetătorii Colegiului American de Cardiologie au observat rutina de mers a femeilor aflate în perioada de post-menopauză și au ajuns la concluzia că pentru femeile care au mers mai repede și mai mult, s-a dezvoltat un risc mai mic de stop cardiac.

Recomandarea ideală de mers pe jos este de aproximativ 40 de minute, de trei ori pe săptămână. Dacă mergi mai puțin decât ceea ce este de dorit, chiar și atunci poți profita de beneficii. Deci mai puțin mers pe jos este mult mai bun decât lipsa mersului pe jos.

Mersul pe jos oferă beneficii uriașe, chiar mai multe decât alergatul în ceea ce privește bolile coronariene: întârzie apariția tensiunii arteriale, a colesterolului, a bolilor pulmonare și renale, a cancerului și a diabetului. De asemenea, adaugă ani la speranța de viață.

Plimbare liniștită pentru o dispoziție fericită

Mersul pe jos este un antidepresiv natural, vă ridică starea de spirit dacă vă confruntați cu depresia, stresul sau anxietatea. Dacă gândurile toxice te bântuie zi și noapte, o plimbare în natură te face să te simți mai puțin frustrat, atent și meditativ. Oprește activitatea creierului care duce la boli mintale.

Mersul te face activ

Răsfățându-vă corpul într-o rutină de mers pe jos, vă faceți energic și activ și adăugați vigoare corpului. Într-un studiu, un grup de pacienți a fost sfătuit să înceapă un program de mers pe jos, în timp ce celălalt nu.

După câteva săptămâni, s-a observat că primul grup a arătat o creștere semnificativă a duratei mersului și antrenamentelor în comparație cu celălalt grup. Începeți o rutină de mers pe jos, iar picioarele dvs. vor tânji după mișcare în fiecare zi.

Mersul pe jos și pierderea în greutate

Mersul după masă, îmbunătățește digestia și metabolismul. Deși te menține activ, o plimbare ușoară nu este suficientă pentru pierderea în greutate. Pierderea de calorii ar necesita un efort suplimentar. Pentru gestionarea greutății, creșteți numărul de pași, mergeți rapid în timp ce adăugați puțin mai mult la distanța parcursă.

Cum obții totul de la mersul pe jos?

Iată câteva sfaturi ce vă pot transforma mersul într-un antrenament uimitor:

● Încălzirea: faci câțiva pași pe îndelete, te întinzi; pregătește-ți inima și mușchii.

● Găsește un partener: de ce să mergi singur? Poți face acest lucru cu oricine, iar în timp ce vă plimbați puteți depana amintiri și lega discuții interesante.

● Includeți exerciții ale brațelor: îndoirea brațelor la un unghi de 90 de grade, le permite să se miște în mod natural în timp ce mergeți.

● Stretching: a face stretching în timpul mersului dublează beneficiile pe care le are mersul pe jos.

● Modificați viteza: este imposibil să mergeți cu o viteză uniformă. Puteți trece de la viteză mică la mare și invers.

Concluzie

Mersul pe jos este fără îndoială, avantajos pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Oferă nenumărate beneficii pentru sănătatea generală a corpului. A face parte din rutina ta de viață de la o vârstă cât mai scăzută inversează procesul de îmbătrânire.